Kickboxing to jeden z najlepszych sportów do poprawy kondycji, siły i koordynacji. Jest też świetną bazą do MMA i samoobrony.
Czy kickboxing jest dla mnie?
Kickboxing jest dostępny dla prawie każdego — bez względu na wiek, wagę czy aktualną formę. Wiele szkół oferuje klasy dla absolutnych nowicjuszy, fitness kickboxing (bez sparingów) oraz zaawansowane klasy sportowe.
Sprzęt na start
- Rękawice bokserskie 10-12 oz (te same co do boksu)
- Bandaże na dłonie
- Ochraniacze na piszczele i podbicia
- Ochraniacz na zęby
- Spodenki do kickboxingu lub spodenki sportowe
Jak wygląda typowy trening?
Rozgrzewka (15 min): Bieg, skakanka, dynamiczne rozciąganie.
Nauka technik (20 min): Kombinacje bokserskie + kopnięcia. Na początku nacisk na roundhouse kick, front kick i low kick.
Praca z partnerem na lapach (15 min): Jeden trzyma lapy, drugi uderza według zadanej kombinacji.
Praca na worku (10 min): Swobodna praca lub zadane kombinacje.
Kondycja i cool-down (10 min).
Najczęstsze błędy początkujących
Opuszczone ręce po ciosie — zawsze wracaj do gardły. Nieodwracanie bioder przy kopnięciach — moc kopnięcia generuje rotacja biodra, nie noga. Patrzenie na nogi zamiast przed siebie. Brak pracy nóg — stanie w miejscu zamiast krokowego poruszania się.